Ga naar inhoud
GymnasticsCompass
ResultatenOefenstof
Inloggen
  • Hub
  • Resultaten
  • Oefenstof
Toestellen
  • Sprong
  • Brug
  • Balk
  • Vloer
  • Trampoline
Alle toestellen/Sparkle oefenstof

Balk

Kies een level om er direct heen te springen.

Level 1

17 accenten · max 53
  1. Tempomax 1

    1 = Algemeen oefening op tempo uitgevoerd

  2. (Met plank) spring tot steun, been overzwaaien rijzit - 10s spreidhoeksteunmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = met rechte benen, hoeksteun benen boven horizontaal

  3. Rol naar achter, klemmen kaarsje maken, via rijzit naar kniezitmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = soepel doorgevloeid, gestrekte benen

  4. kniezit - schouders bol, hol, op, laag - armen achter, rond naar voor alles 2s naar driehoek met gekrulde tenen 3s + platte voet en been heffen tot lijn, 3s + herhaal andere kant. Inlopen tot voeten naar handen (handen los naast de balk = hamstring lenigheid) 5s, opstaan vrijmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = duidelijke houding veranderingen en accenten

  5. Been heffen voor 3s vast boven Horizontaal, L + Rmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = rechtop staan, heupen vierkant, boven horizontaal

  6. Streksprong voorbereiding L+R Met landingshouding 2s vast, draai naar zijwaarts + streksprong voorbereidingmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = zonder grote wiebel

  7. 1/2 draai op 2 voeten in releve L+R armen zijwaarts tijdens het draaien ( is dus heen en terug)max 2

    1/2 draai op 2 voeten in releve L+R armen zijwaarts tijdens het draaien ( is dus heen en terug) | 1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = als de enkels half gedraaid worden in hoge releve, beide keren

  8. Aantal houdingen in serie: 1:Stand ribben uit-navel in, 2:zelfde in passe; armen gestrekt laag, 3:landingshouding, 4:presentatie houding (armen schuin hoog), 5:sprong starthouding met tendu voor, dan been tillen naar 45 graden opmax 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd

  9. Balans op 1 gebogen been, romp horizontaal, andere been horizontaal, links en rechts (als handstand voorbereiding)max 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = zonder grote wiebel

  10. Komen tot stand in releve; benen buigen naar hurkzit en terug (let op voetdruk), armen hoogmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = zonder grote wiebel

  11. Assemble - streksprong tot squat landing - stick it + uitstrekkenmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = stick

  12. Score hoge balkmax 19
  13. Netjes naar Hoekhandstand met blok bij de punt van de balk 10s, netjes weer opstaanmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = oren verstopt en rechte hdst lijn van handen naar heupen

  14. Boogje uitgeduwd staan met voeten op blok 10smax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = oren verstopt en vormspanning

  15. Netjes opkomen uit het boogje. Dan vrij naar de overkant, met een houding waarin een blik naar de jury is met expressie.max 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd

  16. Radslag methodisch val tot buikligmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = heupen recht in de stap, duidelijk door de verticaal

  17. Score lage balkmax 7

Level 2

18 accenten · max 57
  1. Tempomax 1

    1 = Algemeen oefening op tempo uitgevoerd

  2. (Met plank) spring tot steun heffen naar gespreidhoek handstand - spreidhoeksteun - heffen naar spreidhoekhandstand - uitschuiven naar splitmax 4

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = met rechte benen, hoeksteun benen boven horizontaal | 3 = echte spreidhoekhandstand ergens bereikt, heupen boven de balk lijn | 4 = 2x echte spreidhoekhandstand bereikt = heupen boven balklijn

  3. Naar rijzit - spreidhoeksteun 5s - heffen naar 5e positie hoekstand op de balkmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = met rechte benen, spreidhoekhandstand met heupen boven de handen

  4. 5 sec staan met handen langs de balk (hamstring stretch), 5 sec hoekstand armen langs de oren. Komen tot stand armen blijven bij de oren, armen via zijwaarts naar laag.max 2

    5 sec staan met handen langs de balk (hamstring stretch), 5 sec hoekstand armen langs de oren. Komen tot stand armen blijven bij de oren, armen via zijwaarts naar laag. | 1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = rechte benen, open schouderlijn in de tafel

  5. Arabesque; armen schuin hoog achter en armen naar hoog om naar standspagaat te gaan; armen via zijwaarts naar achter – romp op tot horizontaal tot zweefstand; eindpositie tendu achter, armen zijwaarts naar laagmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = strakke posities, zonder grote balansverstoring

  6. Port de Bras van 8 tellen; zijwaarts-hoog-zijwaarts-laag armen; schouders op-neer, ribben in-uitmax 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd

  7. Handstand voorbereiding vloeiend en getild naar T: staan armen hoog tendu voor, grote stap voorste been gebogen naar diagonale stand, dan door naar T-stand (2 sec), afmaken naar eindhouding handstand (vrij)max 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = strakke posities, zonder grote balansverstoring

  8. Vormen van Gaan 2x Develloppe en 2x Enveloppe, armen zijwaartsmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = Developpe beide benen boven horizontaal t.o.v. de heuplijn uitgestrekt

  9. Streksprong; streksprong 1/2 draai; streksprong met landing op 1 been in plie en lage arabesque; armen schuinhoog/zijwaarts/achtermax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = strakke posities, zonder grote balansverstoring

  10. 1/2 draai in Tendu heen en terug Links en Rechts, armen schuin/voor; Stand Passe 1/2 draai, armen van zijwaarts naar 5e poitie Links en Rechtsmax 2

    1/2 draai in Tendu heen en terug Links en Rechts, armen schuin/voor; Stand Passe 1/2 draai, armen van zijwaarts naar 5e poitie Links en Rechts | 1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = strakke posities, zonder grote balansverstoring

  11. Beenzwaaien voor links + rechts + stand naar keuze (voetdruk)max 1

    1 = rechtop en met rechte armen en benen uitgevoerd

  12. Keuze: assemble - streksprong tot squat uitstrekken OF Kniestand naar zijwaartse handstand en neerspringen tot squat uitstrekkenmax 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd

  13. Score hoge balkmax 21
  14. Hoekhandstand met blok bij de punt van de balk, 1 been naar handstand lijn met rechte heupen met L en R 5smax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = oren verstopt en rechte hdst lijn van handen naar heupen, heupen naast elkaar

  15. Boogje uitgeduwd staan met voeten op blok, 1 been omhoog 5 sec, daarna overheen schoppen tot stand (eindhouding vrij)max 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd

  16. (van kniezit) Radslag (tot kniezit) of handstand op de balkmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = oren verstopt en rechte hdst lijn van handen naar heupen, heupen naast elkaar

  17. Spagaatsprong 2 benen links en rechts; 2x loopsprong met voorkeursbeenmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd = 90 graden beenspreiding | 2 = strakke posities, zonder grote balansverstoring

  18. Score lage balkmax 7

Level 3

20 accenten · max 78
  1. Tempomax 1

    1 = Algemeen oefening op tempo uitgevoerd

  2. (Met plank) spring tot steun heffen naar handstand - terug tot splitmax 4

    1 = heffen naar handstand (met val) | 3 = heen en terug geheft tot split | 4 = uitgevoerd met rechte armen, benen en controle

  3. Naar rijzit - spreidhoeksteun - heffen naar handstand en komen tot stand op de balkmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = soepel doorgevloeid, gestrekte benen

  4. Port de Bras van 8 tellen in spreidstand: armen gebogen zijwaarts, handen open; strek armen gekruist naar voor rechts; linkerhand openen breng naar links; rechterhand draaien en arm gestrekt naar hoog; beide armen laag; beide armen hoog; beide armen laag; linkerhand bij nek en strek likerarm voor: Vormen van gaan met actieve beenzwaaien voor; arabesque en standspagaat links en rechtsmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = duidelijke houding veranderingen en accenten

  5. Loopsprong- spagaatsprong- streksprong 1/2 draaimax 3

    1 = herkenbaar uitgevoerd = 90 graden | 2 = 135 graden beenspreiding | 3 = met 135 graden beenspreiding uitgevoerd in verbinding

  6. Radslag - handstandmax 3

    1 = herkenbaar uitgevoerd (met val) | 2 = Elementen los uitgevoerd | 3 = in verbinding uitgevoerd zonder grote wiebel

  7. Port de Bras van 8 tellenmax 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd met romp beweging

  8. Draaien: pas v.w-passe 1/2 draai-pas v.w. passe-1/2 draai, met arminzet: stand met voetdruk achter- 1/1 draai passemax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = zonder wiebel en in combinatie uitkomend in passe

  9. Chassee naar punt van balk links + rechtsmax 1

    1 = met weggestrekte voeten uitgevoerd

  10. Op de punt staan - salto a.o. stick itmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = stick landing

  11. Score hoge balkmax 21
  12. Boogje v.o. OF tiktakmax 3

    1 = herkenbaar uitgevoerd met val | 2 = herkenbaar uitgvoerd zonder val | 3 = uitgevoerd met rechte armen + benen met controle

  13. Bruggetje a.w 2x in verbindingmax 3

    1 = herkenbaar uitgevoerd met val | 2 = herkenbaar uitgvoerd zonder val | 3 = uitgevoerd met rechte armen + benen met controle

  14. Handstand spagaat 10 tellenmax 3

    1 = herkenbaar uitgevoerd 2 sec. | 2 = 5 seconde in spagaat handstand | 3 = 10 seconde in spagaat handstand met rechte armen en benen

  15. Arabier tot stand op gestrekte benenmax 3

    1 = herkenbaar uitgevoerd met val | 2 = herkenbaar uitgvoerd zonder val | 3 = uitgevoerd met rechte armen + benen met controle

  16. Kozakken 2 x 1/2 draai OF kozakken 1/1 draaimax 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd

  17. Loopspagaatsprong + doorstappen OF wisselloopsprongmax 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd 135 graden

  18. 3 keer spagaatsprongen achter elkaar in seriemax 2

    3 keer spagaatsprongen achter elkaar in serie | 1 = herkenbaar uitgevoerd = 90 graden beenspreiding | 2 = 135 graden beenspreiding en rechte benen

  19. Gesloten flikflak vanaf grond naar verhoging (spons tussen de knieen), uitstappen tot standmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd

  20. Score lage balkmax 18

Level 4

22 accenten · max 76
  1. (Met plank) spring tot steun heffen naar handstand - terug tot split, Naar rijzit - spreidhoeksteun - heffen naar handstand en terugmax 5

    2 = 1 van de twee heffen naar handstand gelukt zonder val | 4 = hele blokje gelukt zonder val | 5 = met rechte armen en benen en gecontroleerd uitgevoerd

  2. Port de Bras in combinatie met armen, romp en kijken van 2x 8 tellen, 1x parallel en 1x dwarsmax 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd en met romp rechtop zonder wiebel

  3. Loopspagaatsprong- spagaatsprong- streksprong 1/2 draai- Sisonnemax 3

    1 = herkenbaar uitgevoerd met 90 graden beenspreiding | 2 = alles uitgevoerd met 135 graden beenspreiding | 3 = in verbinding geturnd, met rechte benen

  4. Port de bras zijwaartsmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = met voldoende rompbeweging uitgevoerd

  5. Boogje v.o. & apart radslag - boogje a.o.max 3

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = 1 van twee gedaan met rechte benen zonder balansverstoring | 3 = boogje v.o. & apart radslag - boogje a.o. gedaan met rechte benen zonder balansverstoring

  6. Draaien: 1/1 draai passe met vasthouden; pas 1/2 draai met been voor horizontaal- pas 1/2 draai met been voor; met rechte armmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = zonder wiebel en in combinatie uitkomend in passe

  7. Arabier - kaats (mag met matje dat om de balk heen vast zit)max 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = met rechte benen gekaatst

  8. Loopflikflakmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = gedaan met rechte benen zonder balansverstoring

  9. Voorbereiding kadetsprong EN voorbereiding wissel 1/2drmax 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd met rechte benen, zonder wiebel

  10. 3 gekaatste sprongen (moeilijkere versie met kromme knieen is ook goed)max 1

    3 gekaatste sprongen (moeilijkere versie met kromme knieen is ook goed) | 1 = herkenbaar uitgevoerd en met rechte armen zonder balansverstoring

  11. Bruggetje a.w 3x in verbindingmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd (minimaal 1 in verbinding) | 2 = gedaan met rechte benen zonder balansverstoring allemaal in verbinding

  12. Salto a.o. van de puntmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = Stick

  13. Artistiek opbouwend naar FIGmax 1

    1 = goede bodyposture,

  14. Onderdeelmax 1

    1 = gespannen, gestrekte en uitgedraaid geplaatste voeten,

  15. Onderdeelmax 1

    1 = goed tempo / ritme

  16. Score hoge balkmax 29
  17. Lage balk = oefening (dus uitgevoerd als setje)max 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd

  18. Handstand / boogje - loopflikflak OF dubbel flikflakmax 3

    1 = herkenbaar uitgevoerd, | 2 = handstand/boogje flikflak zonder grote balansverstoring en gestrekte benen, | 3 = dubbel flik zonder grote balansverstoring en gestrekte benen

  19. Kozakken 1/1 draaimax 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd

  20. Wisselspagaatsprong; Spagaatsprong met 1/2 draai OF Spreidsprongmax 2

    1 = 135 graden | 2 = zonder wiebel en rechtop uitgevoerd

  21. Gesloten flikflakmax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = uitgevoerd met rechte armen en benen en tot stand

  22. Score lage balkmax 9

Level 5

22 accenten · max 63
  1. (Met plank) spring tot steun heffen naar handstand - terug tot split, Naar rijzit - spreidhoeksteun - heffen naar handstand en terugmax 3

    3 = herkenbaar uitgevoerd

  2. Dubbel flikflak OF triple flikmax 4

    1 = spagaathandstand / boogje / radslag - flikflak | 2 = dubbelflik door (mag met val indien min. 1 voet op balk), | 4 = dubbel flik zonder OF triple flik met val indien min. 1 voet op de balk.

  3. 1e Aerial ( bijv. losse radslag)max 2

    1e Aerial ( bijv. losse radslag) | 1 = herkenbaar uitgevoerd en met romp rechtop zonder wiebel | 2 = uitgevoerd gestekte benen en zonder val

  4. 8 tellen grondstuk laag bij de balkmax 1

    8 tellen grondstuk laag bij de balk | 1 = herkenbaar uitgevoerd

  5. Port de Bras in combinatie met armen, romp en kijken van 2x 8 tellen, 1x parallel en 1x dwarsmax 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd

  6. Draaien: 1/1 draai been horizontaal en Kozakken 1 /1 draaimax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd met rechte benen, zonder wiebel | 2 = FIG tellende pirouettes

  7. Wisselspagaatsprong- loopspagaatsprong- Spagaatsprong- Streksprong 1/2 draaimax 3

    1 = herkenbaar uitgevoerd = 135 graden | 2 = 135 alles in verbinding | 3 = 180 graden alles in verbinding

  8. Arabier - salto (hurk of strek) (mag met matje dat om de balk heen vast zit)max 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd | 2 = stick

  9. Artistiek opbouwend naar FIGmax 1

    1 = goede bodyposture,

  10. Onderdeelmax 1

    1 = gespannen, gestrekte en uitgedraaid geplaatste voeten,

  11. Onderdeelmax 1

    1 = goed tempo / ritme

  12. Score hoge balkmax 12
  13. Hurksalto OF hoeksalto a.o.max 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd

  14. 2e aerial (Bijv. losse overslag)max 2

    2e aerial (Bijv. losse overslag) | 1 = herkenbaar uitgevoerd, 2 = handstand/boogje flikflak zonder grote balansverstoring en gestrekte benen, | 2 = uitgevoerd gestekte benen en zonder val

  15. (flik) Flik - loopmax 3

    1 = dubbel flik | 2 = flik loop geturnd | 3 = zonder grote fouten of val

  16. Grondbalk losse radslag flikflak (flik)max 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd

  17. Arabier - 1 1/2 salto naar 60 cmmax 2

    1 = voeten raken de mat (of tot stand 1 salto) | 2 = 1 1/2 salto tot ruglig

  18. Wisselspagaatsprong met 1/2 draai van balk naar gelijke hoogtemax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd = 135 graden | 2 = 180 graden

  19. 1/1 draai met been horizontaal of been vastmax 1

    1/1 draai met been horizontaal of been vast | 1 = herkenbaar uitgevoerd

  20. Onodi (mag ook naar gelijke hoogte eraf)max 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd

  21. Kadetsprong (tot uitvalstand) van Balk naar gelijke hoogtemax 2

    1 = herkenbaar uitgevoerd = 135 graden | 2 = 180 graden

  22. Score lage balkmax 15

Level 6

14 accenten · max 28
  1. C of D opsprongmax 3

    1 = herkenbaar uitgevoerd (mag met val, indien 1 voet op balk) | 2 = zonder val, met rechte armen en benen (indien van toepassing). | 3 = D opsprong zonder val

  2. Acroserie confirm FIGmax 5

    3 = acroserie met val en matje | 4 = acroserie met val of met matje , | 5 = gehaald zonder grote balansverstoring

  3. Gymnastics serie confirm FIGmax 1

    1 = herkenbaar uitgevoerd als FIG eis

  4. Pirouettemax 4

    2 = A of B pirouette | 4 = C/D pirouette (grote wiebel of val is min 1 punt)

  5. Aerialsmax 6

    1 = Iedere aerial geturnd is 1 punt | 2 = Iedere aerial zonder val is 2 punten

  6. Arabier - strek af (met matje)max 1

    1 = Moet gekaatst uitgevoerd worden voor toekenning punt

  7. Artistiek conform FIGmax 1

    1 = goede bodyposture

  8. Onderdeelmax 1

    1 = goede amplitude van bewegen

  9. Onderdeelmax 1

    1 = goed ritme/tempo

  10. Onderdeelmax 1

    1 = voldoende gebruik van alle lichaamsdelen

  11. Onderdeelmax 1

    1 = voldoende hoogte van beenzwaaien

  12. Onderdeelmax 1

    1 = gespannen en gestrekte voeten uitgedraaid geplaatst

  13. Onderdeelmax 1

    1 = goede hoge releve's

  14. Onderdeelmax 1

    1 = FIG goedgekeurd zijwaarts en stuk laag bij de balk.

GymnasticsCompass
contact@gymnasticscompass.com
PrivacyVoorwaardenCookies

© 2026 Gymnastics Compass · KvK 42053163